白髪を予防する運動と運動時間のポイント
白髪は、年齢のみならず、遺伝やストレス、生活習慣などの影響も受けやすいものです。そのため、健康な生活習慣を維持することが大切ですが、適度な運動も白髪の予防につながることがわかっています。本稿では、白髪を予防するための運動と運動時間のポイントを解説していきます。
【1. 有酸素運動を取り入れる】
有酸素運動は、酸素を使ってエネルギーを生成する運動のことで、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが代表的です。有酸素運動によって血液の循環が促進され、髪の毛に必要な栄養素が届きやすくなります。また、有酸素運動によってストレスホルモンの分泌が抑制されるため、ストレスが白髪の原因になるのを防ぐことができます。
【2. 筋力トレーニングを行う】
筋力トレーニングは、重りを使って筋肉を鍛える運動のことです。筋肉を鍛えることによって基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるため、肥満予防にもつながります。また、筋肉を鍛えることで、髪の毛の根元にある毛乳頭を刺激し、髪の毛の成長を促進する効果があります。
【3. 運動時間は30分以上が目安】
運動時間は、有酸素運動を30分以上、筋力トレーニングを20分程度行うことが望ましいとされています。30分以上の有酸素運動をすることで、髪の毛に必要な栄養素を効率よく届けることができます。また、筋力トレーニングを20分程度行うことで、筋肉を鍛えることができます。
運動時間も白髪を予防する上で重要なポイントです。一般的には、週に150分以上の運動をすることが推奨されていますが、特に白髪予防のためには、さらに長く運動することが効果的です。
一度に長時間の運動が難しい場合は、1日の中に分割して行うこともできます。例えば、30分のウォーキングを朝晩に分けて行うなど、工夫して運動時間を確保することが大切です。
また、強度の高い運動については、適切な準備運動を行い、無理なく行うことが必要です。特に高齢者の場合は、ケガや体調不良のリスクを避けるため、医師の許可を得た上で運動することが重要です。
【4. まとめ】
白髪を予防するためには、運動が効果的であることがわかりました。運動によって血流が改善され、髪に必要な栄養素が行き渡りやすくなることで、白髪の発生を抑えることができます。
運動のポイントとしては、有酸素運動と抵抗運動を組み合わせること、週に150分以上、できればさらに長く運動すること、適切な準備運動を行うことが挙げられます。白髪を予防するためにも、運動習慣を取り入れるよう心がけましょう。